過食嘔吐 レコーディング 3月26日
こんばんは🌙.*·̩͙
今日も比較的に衝動はなかったですが
やっぱり夕食後のソワソワ感は出てきました。
賞味期限が迫ってきているものや切れてしまうものなどを急いで食べなくちゃっていう考えから
あれもこれも食べてしまい、今日は食べてもいっか、なんて過食嘔吐意識になりかけました。
でも、食べるならちゃんと美味しく味わって
ゆっくり食べるを意識して食べるという約束なので、自分なりにそれを意識して食べました。
罪悪感が無いわけでは無いのですが爆食してた時に比べてだいぶ落ち着いてきたのかな、なんて思います。
お菓子を食べた訳じゃなく、ちゃんと食事を取れたことがポイントだし、
今日はなにより気分の上下があって過食しがちだったので、夜の食べ過ぎもエネルギーチャージと思って切り替えます😭😭
朝:
焼き芋150g バナナ2本 イカゲソ ゆで卵1個 豚バラ素焼き オイコス1個 (計測無し)
昼:
コールスロー70g サラダチキン1袋 里芋煮 計800kcal
間食:
塩けんぴ1袋 焼き芋350g オイコス1個 (計測無し)
夜:
カレー(計測無し) ハイローラー2個 アランチーニ1個 豚バラ素焼き(計測無し)
過食の勢いで全然測れませんでした…
寝る前にお水を少し多めに飲んで
明日の体重もなるべく気にせず切り替えて頑張ろ…😭😭
過食嘔吐 レコーディング 3月25日
こんばんは🌙.*·̩͙
今日もなかなか油っぽいもの食べたすぎて
カロリー高めでした…
それに昨日、一昨日から便秘で今日くらい出てくれないとしんどい…
朝:
オイコス1個 グレープフルーツ100g キノコスープ 豚バラ炒め イカゲソ (計測無し) 計
昼:
コールスロー60g 海藻サラダ1パック 鶏胸肉チャーシュー240g プルコギベイク 計622kcal
夜:
アランチーニ2個 サーモン切身80g 鯛刺身100g 計451kcal
夜は足らなくて甘いものが食べたいような気がして目の前まで準備したのですが我慢してみてから食べるか決めようと思って食べませんでした
その後、食べようと思えば食べれたけど
このまま我慢できるかもって考えて食べませんでした！
あとはこの後お通じがあれば嬉しいです😭😭😭
過食嘔吐 レコーディング 3月24日
こんばんは🌙.*·̩͙
今日は比較的に全然ソワソワ感はなかったですが
揚げ物やお肉が食べたくなりがちでした；；；；
しかも、タルトも2つ食べちゃったので
正直少し後悔…
まだ食後の満腹感に罪悪感があり
食事中の満腹感に鈍感なのでまだ難しいって感じます…
それに、サラダが嫌いでは無いですが
爆食いしてないせいか油っぽいもの、量が沢山入ってるもの、ヘルシーじゃないもの、味が濃いもの、若干欲しくなっているのかもしれません。
朝:
鶏レバー40g アランチーニ1個 ベーコンマックチーズ70g コールスロー18g バナナ1本 焼き芋70g オイコス1個 計488kcal
昼:
コールスロー100g 鶏胸肉チャーシュー250g 海藻サラダ1パック とりささみは食べてません 計343kcal
間食:
焼き芋340g オイコス2個 計500kcal
夜:
チキチキボーン100g サーモン80g 鯛刺身120g 里芋煮100g チーズタルト 2個 おおよそ計900kcal
明日はなるべくカロリー抑えよう。
朝ごはんから気をつけてお昼ご飯に好きなものを食べよう🤤💓
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過食嘔吐 レコーディング 3月23日
こんばんは🌙.*·̩͙
今日はコストコにお友達と行ってきました🇺🇸🇺🇸
久しぶりに美味しいもの沢山食べても
罪悪感なしで楽しめました😭💓
本当に感動でした🤣🤣
朝:
焼き芋150g コールスローサラダ50g オイコス1個 ベーコンマックチーズ1/2 計545kcal
昼:
チーズバーガー1個 烏龍茶350ml 計817
間食:
ベーグル1/2 マウンテンデュー 500ml ソフトクリームモンブラン1個 計817kcal強
夜:
プルコギ100g 計測無し
朝から脂質が高めでしたが
お昼ご飯の時間を少し早めてチーズバーガーを食べました🍔💓
お友達とお喋りしながら食べたので
比較的にゆっくり食べられたし
美味しいねって何回も言い合いながら食べたので罪悪感全くなしでした！
夕方もモンブランを食べました🌰🌰
夕方だから食べるの心配だったけど
夜体重測ってみるとなんとそこまで増えてなかったんです！！
だから、夕食はおなかいっぱいで食べませんでしたが小腹が空いたので100gだけ食べました！
それも罪悪感なし！！
今日は最高な日でした🍦 ♡
明日からまたお仕事頑張るぞ！！
過食嘔吐 レコーディング 3月22日
こんばんは🌙.*·̩͙
今日は贅沢な食事でした〜𓈒 𓂂𓏸
沢山食べれたような気がして幸せ💓💓
朝:
オートミール30g 生卵1個 納豆1パック サーモン刺身70g 鯛の刺身75g バナナ1本 グレープフルーツ100g オイコス1個 鶏レバー30g 計620kcal
昼:
マイサイズ達 プルコギベイク1/3 やきとり缶は食べませんでした 計609kcal
間食:
焼き芋130g オイコス2個 計370kcal
夜:
コールスローサラダ72g 里芋煮4個 梅干し1個 子持ち昆布12g 牛丼の残り 計350kcal
明日は月に一度のコストコ会🇺🇸
ヘルシーなもの美味しいものちょっとしたデザートやおやつ買っちゃお〜💓💓
早く寝て空腹紛らわそう😌✨
過食嘔吐 レコーディング 3月21日
こんばんは🌙.*·̩͙
今日は朝からそこまで食欲は無かったのですが
食べた方がいいと勧められたものを自分で調節して食べることが出来ませんでした😭
おなかいっぱいなら勧められたものを全部食べなくてもいいそうなのでこれから自分でもコントロールできるようになれたらいいなって思います！
夕食後、どうしてもソワソワ感が消えず
おなかいっぱいにならないので過食しちゃいそうなのですが昨日、一昨日にもたくさん食べてしまったので我慢しようと思います。
朝:
グレフル140g オイコス1個 たらこパスタサラダ1パック 計387kcal
昼:
GABA1パック 鶏胸肉チャーシュー190g 里芋の煮物4個 焼き芋120g 計704kcal
間食:
焼き芋350g オイコス1個 たい焼き1個 計596kcal
夜:
キャベツの千切り90g 海藻サラダ1パック しらたきの酢の物60g 鶏チャーシュー50g 計185kcal
今日で過食嘔吐しないで1週間が経ちました
過食のソワソワがあって、食べてしまうことがあるのはどうしようもないですが吐いてないので
一応続けられています；；；；
明日もがんばろう…
まず今がもう衝動が凄いので早く寝ます🤣
過食嘔吐 レコーディング 3月20日
こんばんは🌙.*·̩͙
今日はお彼岸で親戚の集まりがありました
避けられない料理の数…
食べたくなかったけど目の前にしたら食べたい衝動が溢れてきて
夜ご飯のお寿司は結構な量を食べてしまった…
しかも誕生日ケーキとして1切れミルクレープを食べちゃって…
色々と後悔だなぁ〜
朝:
焼き芋80g オイコス1個 おからパンケーキ(計測無し) メープルシロップ(計測無し) 牛乳100ml 計503kcal
昼:
流水麺(おそば)180g 麺つゆ サーモン刺身120g バナナ90g 計715kcal
間食:
焼き芋200~300kcal 銀だこ2個 計450kcal
夜:
元気寿司 (サーモン155g 穴子107g まぐろ120g いか222g いくら74g えび315g 甘エビ228g) 計1821kcal + ケーキ153g 計400kcal
朝からウォーキングで
8000歩歩きました〜👏👏👏
偉いぞ私。
今日の夜はご褒美だ！！
しかも、朝ごはんは久しぶりにおからパンケーキを作って生クリームの代わりにオイコスを乗せていつもとは違った贅沢な朝ごはんを過ごせました！
過食衝動はなかったけど
吐き出したい気持ちはあるので辛いですが
明日からまた改善していきたいです🥲✨✨
